
Oi pessoas, hoje depois de um compromisso super importante volto ao meu compromisso de voltar a ser magra...
então é isso!
quem quiser acompanhar, volto com o meu cardápio e atividade física à 1000/hora!
yes!
Estude seu perfil de três semanas: identifique e reduza
os "agressores" o quanto puder, sem ser induzida a
um choque. Seja o que for que conseguir cortar
completamente sem agonia, faça-o. Reduza outras
coisas peu à peu (pouco a pouco).
• Coma sempre no horário certo.
' Verifique as porções de comidas não-agressoras e
reduza-as gradualmente também.
• Procure conhecer um mercado, não um supermercado.
Faça as compras pessoalmente, diversas vezes na semana
(na base do coma o necessário, mas nunca quando
estiver com fome).
• Diversifique suas comidas tendo em foco sempre as
estações. Aumente a proporção de frutas frescas e legumes.
• Comece a usar e experimentar novos sabores.
• Prepare suas próprias refeições. Desista de comidas
prontas, principalmente as que são processadas com
qualquer coisa que seja artificial.
• Tome um bom café-da-manhã.
• Coma devagar e sempre sentada. Mastigue bem,
mesmo que no começo pareça teatral.
• Coma diariamente duas porções de iogurte feito em
casa, como sobremesa, no café-da-manhã ou no lanche.
• Beba pelo menos mais dois copos de água por dia e
sempre mais, quando tiver oportunidade.
• Comece a fazer um pequeno, porém regular exercício
físico, um passeio diário ou subir escadas. (Se frequenta
academia, já está provavelmente usando sempre um collant,
portanto faça alguma coisa com roupa normal.)
• Não estoque agressores em casa.
• Faça uma lista e um estoque de pacificadores da fome,
substitutos de agressores.
• Guarde seu en-cot) no bolso para pequenas emergências.
• Escolha e aproveite suas recompensas de fim de semana.
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