Dia 7 - 28/08/09

cardápio

café da manhã
1/2 copo de leite desnatado 1
1/2 copo de café com adoçante 0
2 fatias de pão light 2
2 fatias de queijo branco 2
1 fatia de goiabada 1
=6

almoço
foi tudo bem dentro da cota, mas, não deu pra fazer o elíptico.

Dia 6 - 27/08/2009

cardápio

café da manhã
1/2 copo de leite desnatado com café e adoçante 1
2 fatias de pão integral 2
1 cs de margarina 1
=4

almoço
2 fatias de pão integral 2
1 cs de maionese 1
1 bifinho de carne magra 3
salada 0
1/2 barrinha 1
1 banana 1
=8

1/2 copo de leite desnatado 1
1/2 copo de café com adoçante 0
2 fatias de pão integral 2
2 fatias de queijo branco 2
1 cs de maionese 1
1 banana 1
=7

total 19

450 cal
15,5km/h
8,5km caminhados no elíptico, yes!

aconteceu algo interessante hoje, meu marido chegou com um saco de doritos e chocolate, e eu não comi...
parece algo pra me testar, mas, eu não comi! eu venci! yes!!!

só mais um dia até a pesagem...

Retomando

Olá,
passei um pouco mal na terça-feira, com tosse, catarro, nariz congestionado, e ontem ainda estava com reflexo mas, hoje já acordei super bem...
ontem, até fiz elíptico, bebi bastante água e o resultado é que estou muito melhor.

quanto ao cardápio, eu não anotei mas, foi tranquilo pelo menos ontem, na terça confesso que comi além da conta.
é isso, no próximo post entro com o cardápio...

tchau!

atividade física de quarta-feira
8,7km
420 calorias
vel. média 16km/h

essa semana ficarei só na terça sem fazer...
fui bem, yes!!!!

Rumo a casa dos 67kg

Essa semana estou determinada a entrar na casa dos 67kg, quando fiz o VP pela primeira vez e cheguei na meta, eu fazia isso, me enxergava mais magra na semana, e aí meu cérebro era condicionado a trabalhar em prol daquele objetivo.
Estou fazendo isso, perecebo que fico até com menos fome. E digo pra mim mesma que não é permitido burlar essa meta.
É dá um trabalhinho mas, nada melhor do que se olhar no espelho e se perceber mais fininha!
É isso...
bom dia!

Dia 3 - 25/8/09

cardápio

café da manhã
1/2 copo de leite desnatado 1
1/2 copo de café com adoçante 0
2 fatias de pão integral 2
1 cs de maionese 1
=4

( gente uso aparelho nos dentes, e uma ponta está maltratando a minha boca, assim não estou nem conseguindo comer!)

almoço
1 filé pequeno de alcatra 3
1 porção pequena de macarrão 3
espinafre 0
azeite 1
1 iogurte de ameixa light 1
2 biscoitos de leite e mel 2
=10

...

Eliptico/ Transport

Oi pessoas, bem hoje resolvi escrever sobre o elíptico. É isso mesmo, esse tem sido meu exercício viável no momento, confesso que quando resolvi voltar a fazer, parecia que eu ía morrer, ele demanda bastante mas, agora meu corpo parece já estar respondendo melhor.
Eu faço um treino de 30 minutos, começo na velocidade de 14km/h durante 5 minutos, e depois mais cinc minutos em velocidade média de 17,5km/h, eu fico bem cansada, vou revesando.
Minhas pernas e glúteos já parecem mais durinhos mas, a barriga ainda está na mesma, acho que até eu emagreci mais, mas como os músculos inferiores já estão ficando mais definidos então pesa mais.
Agora também algo que eu ando bem preocupada é com a lentidão do meu intestino, parece uma carroça, com certeza é a alimentação mas, vou tentar algumas coisas essa semana depois compartilho com vocês.
Então é isso, eliptico mais tarde aqui, a semana toda já que não fiz nem sábado nem domingo (não pode!)

http://tvig.ig.com.br/98503/ginastica-em-casa-exercicios-

Dia 2 - 24/08/09

cardápio

café da manhã
1/2 copo de leite desnatado 1
1/2 copo de café com adoçante 0
4 bisnaguinhas 4
1 cs de requeijão light 1
=6

almoço
1 porção pequena de macarrão 3
1 asinha assada de frango 2
abacate 3
=8

1/2 copo de leite com café e adoçante 1
2 bisnaguinhas 2
=3

1 banana 1
2 fatias de pão light 2
pop corn 3
salada 0
1 barrinha 2
1 laranja 1
=9

cota 20
pontos 26
PF 6
lembrando que no dia do outback usei 35 dos PF mas, fiquei ainda com 20 pontos da minha cota do dia!!

30 minutos de eliptico
no mínimo 5 pontos extras!
8,7km
400 cal
yes!!!!
40 s de prancha para a barriga.

Dia 2 - 23/08/09

cardápio

café da manhã
1/2 copo de leite desnatado 1
1/2 copo de café com adoçante 0
2 fatias de pão light 2
1 cs de margarina 1
1 fatia de mortadela 1
2 fatias de queijo 2
=7

almoço
macarrão ao bolognesa 5
1 coxa de frango 3
salada verde 0
1 barrinha de cereal 2
=10

2 fatias de queijo 2
1/2 copo de leite desnatado com café e adoçante 1

1 proção pequena de macarrão 3

cota= 20
PF =0

Dia 1 - 22/08/09

cardápio

café da manhã
1 croissant 3
1 cs de margarina 1
=4

almoço
Outback
1/2 bloming onion
1/2 steak
salada
sobremesa cinamon sei lá o que
vou contar todos meus flex nessa brincadeira.
=35

3 docinhos 3
1/2 copo de leite desnatado 1
1/2 copo de café com adoçante 0
bolacha japonesa 2
=6

Semana 5

Estou na quinta semana de VP.
Emagreci 0,5kg essa semana, voltei a fazer elíptico, confesso que no começo foi bem difícil já que estava super sedentária.
Sei que tenho que melhorar meus hábitos, pois ando num platô, não saio dos 68kg mas, creio que com a estratégia dessa semana, vou para os 67, e aí fica faltando pouco.
Minha preocupação mesmo, é quanto a minha barriga, acho que a maior parte desse peso que preciso emagrecer está concentrada na minha barriga, e será que ela voltará?
Mas, é isso não vou desistir, vou continuar, e quando chegar se perceber que a barriga ficou flácida, depois de ter outro bebê, faço plástica, fazer o que? Mas, tenho esperança que não precise.
O tema da semana foi sobre os estágios de fome. Esses níveis vão de 0 à 5, de esfomeada à muito cheia.
Eu quando estou esfomeada não penso, como e nem sei o que estou comendo, e quando como demais passo mal, quase vomito ( coisa que há muito tempo não faço graças a Deus).
Então precisamos ter consciência do que comemos, quando e como.