Dia 5 - 22/07/09

Olá, mais um dia, graças a Deus...
vamos ao cardápio:

CAFÉ DA MANHÃ
1/2 copo de leite desn. 1
1/2 copo de café com adoçante 0
1 fatia de pão integral 1
1 fatia de pão de forma 2
1 cs de margarina light 2
total 6


ALMOÇO
lanche subway 6
1 gominho de chocolate com amendoim 1

1 pão francês sem miolo 2
2 pãezinhos de grango 2
1 banana 1
total 18

yes!

sem exercício físico


até mais tarde!
até mais!!!

Dia 4 - 21/07/2009

Hoje é quarta-feira, e por enquanto tudo bem...

CAFÉ DA MANHÃ
1/2 copo de leite desnatado 1
1/2 copo de café com adoçante 0
2 fatias de pão integral 2
1 cs de margarina light 1
1 banana 1
total 5

ALMOÇO
porção de arroz 2
1/2 porção de feijão 1
carne moída 4
salada de repolho com maçã 0
azeite 1
1 docinho de caju 1
total 9

pisadinha de jaca
20 castanhas de caju 8
2 docinhos de caju 2
3 fatias fonas de pão caseiro 6
margarina 2
1/2 copo de leite desnatado 1
total 19

jantar
2 fatias de pão integral 2
carne moída 2
salada de repolho com maçã 0
azeite 1
total 5

total 38
cota 22
PF 16
soma PF 18

sem exercício!

esse dia poderia ter terminado melhor!!!!

até mais...

Cardápio 21/07/09 - DIA 3 continuação

Café da manhã
1/2 copo de leite desnatado 1
1/2 copo de café com adoçante 0
2 fatias de pão integral 2
1cs de requeijão 1
total 4

Almoço
macarrão com abobrinha 5
atum 2
salada 0
azeite 1
docinho de caju 1
doce de abobora 0
total 9

duas fatias de queijo minas 4
biscoito 3
total 7

sub-total 20
(quase pisadinha na jaca!)


(pretendo)
sopa de lentilha 4

mas na verdade comi:
abóbora cozida com um pouquinho de mandioquinha 0
popcorn 2
salada de pepino 0
azeite 1
total 3
total 23

caminhada de 30 min no elíptico 4

fui bem!
tchau!

Dia 3 - 20/07/09

Olá, bom dia!

Meu café foi super tranquilo...
Mas, percebi que preciso mudar a minha cabeça, meu cabeção, que anda gorda. Sabe aquela coisa de já acordar pensando em comida?
Muitas vezes agente mesmo se sabota, pensanso errado, tendo medo que não vai dar certo mas, a verdade é que nós nascemos para ter o peso certo mas, a família, os colegas de escola, televisão estragam essa programação e outra programação é instalada, de comer rápido, de boca livre, comer até se sentir mal, que chocolate é um ítem de adoração, que no meu caso eram as balas, mas, a verdade que para ser magro autêntico temos que reprogramar a mente entendendo que o alimento é um combustível para o corpo e não para a alma, muito menos para o espírito.
Ontem, fomos convidados para comer uma pizza, mas, me lembrei que tinha programado de comer um lanchinho light de duas fatias de pão integral, queijo minas frescal e salada, então cancelei o convite e comi meu lanchinho, enquanto meu marido comia pizza.
Sabe, é aquela coisa, de achar que toda sexta-feira temos que comer pizza, isso é uma mentira, eu sou livre pra comer o que eu quiser, posso comer pizza, um iogurte, sei lá.
A questão é que mudar a cabeça leva tempo, então, vou emagrecendo, aprendendo a ser magra e magra para sempre.
ter uma barriguinha assim...

Dia 2 - 19/07/09

Hoje super tranquilo, segue cardápio:

café da manhã
1/2 copo de leite desnatado 1
1/2 copo de café com adoçante 0
6 e 1/2 biscoitos crema cracker levíssimo bauducco 3
1 cs de requeijão 1
1 banana 1
total 6

almoço
macarrão com molho de abobrinha 5
3 nuggtes grelhados 3
salada 0
azeite 1
1 mexerica 1
1 docinho de caju 1
doce de abobora com adoçante 0
total 11

pretendo no final na tarde tomar 1/2 copo de leite com canela 1
lanchinho de queijo branco com pão integral no jantar, e fecho a cota.

segue foto do meu macarrãozinho, ficou uma delícia, fiz o de bacon para o marido e eu e minha fofa comemos o de abóbora!

yes!

tema da semana - Variar sem complicar

A base do programa do Vp é composta de 12 semanas, onde nas três primeiras o cardápio vem pronto e a verdade é que tudo na mãozinha, facinho, só para a minha filha Isabela, a verdade é que quando falamos de alimentação precisamos cuidar já que se agente não se planeja, não dá, come o que aparece na frente.
Precisamos sempre variar o cardápio, para não cair na mesmisse, e acabar correndo para o pizza delivery em busca de consolo para o estômago.
Eu andava comendo pizza toda semana, essa semana não comi e estou aqui escrevendo, não fui acometida de nenhum mal mas, também sempre a mesma salada de alface e tomate com o grelhadinho, ninguém merece, não ser humano que aguente, por isso é que hoje ou amanhã farei o cardápio da semana, que fará bem não só pra mim mas, para toda família.
É isso, aposte na variedade!

Cardápio 18/07/09 - DIA 1

Meu cardápio hoje:

Caf'é da manhã
1/2 copo de leite desnatado 1
1/2 copo de café com adoçante 0
4 biscoitos cream cracker light 2
1c.s de requeijão 1
total 4

Almoço
salada de frango no giraffas 7
total 7

1/2 copo de leite com canela 1
10 castanhas de caju 4
total 5

Jantar
2 fatias de pão de forma 4
1/2 lata de atum light 1
1 CS de maionese 1
Azeite 1
Almeirão 0
total 7

Totalzão
23

Cota 22
PF 1

sem exercício físico

Semana 1

Hoje eu retomei as reuniões do Vigilantes do Peso, já estou com o novo material, que é bem parecido com o antigo, mas, pretendo seguir direitinho. Já segui a pontuação correta pelo café da manhã, e no almoço também, fui ao shopping e não comi Burguer King, comi uma saladinha com frango no Giraffas, nunca tinha comido, foi bom afinal, estou com tantos lanches acumulados na minha barriga, que nem fiquei com vontade, acabei comendo uma trufa de limão, que não estava boa e só, agora a tarde pretendo tomar um leitinho com canela, e a noite jantar algo leve, talvez um lanchinho de atum com alface, algo do tipo.
Estou feliz por estar me dando esse presente de me cuidar!
Como sou vitalícia não precisei pagar a inscrição, só paguei as semanadas com desconto, de 3 por R$62,00, sairia R$69,00, já que cada reunião custa R$23,00.
Bem, é isso, no final do dia pretendo colocar a quantidade de pontos que comi!
tchau!!!!

Depois escrevo aqui o tema da semana!!
bj