Retomando- semana 4

Oi pessoas, hoje depois de um compromisso super importante volto ao meu compromisso de voltar a ser magra...
então é isso!

quem quiser acompanhar, volto com o meu cardápio e atividade física à 1000/hora!

yes!

Semana 3 - resultado

Não foi muito bem, essa semana eu acabei me punindo mas, não adianta chorar pelo leite derramado, o negócio é fazer direitinho essa semana...
É isso aí!

Dia 4 - 04/08/09

cardápio

café da manhã
1/2 copo de leite desnatado 1
1/2 copo de café com adoçante 0
1/2 brioche 2
1 cs de margarina ligt 1
1 banana 1
=5

almoço
1/2 xic de arroz 2
salada 0
azeite 1
frango 3
1 pera 1
1 ped de quieijo danubio 1
1 fatia de goiabada 2
=10

1 ped. bolo de banana 4
1/2 copo de leite desn. 1
1/2 copo de café com adoçante 0
=5
jantar

Dia 3 - 03/08/09

cardápio

café da manhã
1/2 copo de leite desnatado 1
1/2 copo de café com adoçante 0
2 fatias de pão integral 2
1 fatia de queijo minas 1
1 cs de geléia de morango light 1
1 banana 1
6

almoço
1/2 xic. de arroz 2
1 ped. de frango 2
salada 0
1 pera 1
1 mexerica 1
1 ped de goiabada 2
fatia de queijo 2
11

(pisadinha de jaca, mas, hoje não janto, como só uma frutinha)
café da tarde
1 fatia de brioche 2
1 pão francês sem miolo 2
1 cs de margarina light 1
1 fatia de queijo mussarela 1
1/2 copo de leite desnatado 1
1/2 copo de café com adoçante 0
1/2 de uma coxinha 2
9

sub total 26
cota 20
PF 6

Dia 2 - 02/08/2009

Cardápio

café da manhã
1/2 copo de leite desnatado 1
1/2 copo de café com adoçante 0
2 fatias de pão integral 2
1 cs de margarina 1
1 banana 1
=5

almoço
yaksoba light 5
1 pedaço pequeno de frango 2
1 alfajor 4
=11

jantar
2 pedaços de pizza 6
1 sonho de valsa 3
=9

total 25
cota 22
PF 3

Dia 1 - 01/08/2009

Café da manhã
1/2 copo de leite desnatado 1
1/2 copo de café com adoçante 0
2 fatias de pão integral 2
1 cs de margarina light 1
1 banana 1
=5

Almoço
Poção yaksoba light 5
6 bolinhas popcorn 3
1 mexerica 1
1 pera 1
=10

3 fatias de bolo 9
2 fatias de torta salgada 6
=15

total= 30
cota= 20
PF=10

até mais...

Semana 3

Olá, começo feliz essa semana três por conta do meu emagrecimento, eliminei 1,5kg, é isso mesmo, percebo que apesar das pisadas de bola, quero mesmo é voltar a ter cabeça de magra, já que não nasci acima do peso, então nada como voltar ao peso normal.
O tema essa semana foi sobre como fazer escolhas inteligentes, pensar antes de comer...
Trocar um copo de leite integral por um desnatado economiza 2 pontos no cardápio, e por aí vai...
Bem, meu grande "issue"era mesmo comer a tarde, e quando começava não parava mais, comia um pão, bisnaguinha, bolo, me enchia de carbs e depois queria emagrecer como?
Era a tal falada fome emocional, acho que a tarde bate aquele "vazio", principalmente pra quem fica em casa mas, agora dou uma banho na Isa, ligo pra minha mãe e quando percebo já são 17:00, 17:30h e tomo meu leitinho com café, ou com canela e depois só às 20:00h quando janto, e nessa semana que dei umas pisadinhas de jaca, acabou com a minha fominha que tinha a noite e por conta disso não me senti bem, então o melhor mesmo é fazer certo.
Hoje na reunião percebi que esse é um caminho longo, quase como uma recuperação mesmo, é um AA dos gordinhos, já que ouvindo algumas pessoas falando percebi que muitas coisas já venci, mas, outras ainda não, comportamentos sabe!
Mas, estou a caminho, assim é a vida um eterno aprendizado...

Não se esqueça, ninguém consegue rasgar uma lista telefônica de uma vez, mas, folha por folha é possível! Portanto, dia após dia é possível voltar a ser magro!!!