Voltando ao peso: Dia 1

cardápio

café da manhã
1/2 copo de leite desnatado 1
1/2 copo de café com adoçante 0
2 fatias de pão integral 2
1 cs de margarina 1
=4

almoço
...

Diquinhas

Estude seu perfil de três semanas: identifique e reduza

os "agressores" o quanto puder, sem ser induzida a

um choque. Seja o que for que conseguir cortar

completamente sem agonia, faça-o. Reduza outras

coisas peu à peu (pouco a pouco).

• Coma sempre no horário certo.

' Verifique as porções de comidas não-agressoras e

reduza-as gradualmente também.

• Procure conhecer um mercado, não um supermercado.

Faça as compras pessoalmente, diversas vezes na semana

(na base do coma o necessário, mas nunca quando

estiver com fome).

• Diversifique suas comidas tendo em foco sempre as

estações. Aumente a proporção de frutas frescas e legumes.

• Comece a usar e experimentar novos sabores.

• Prepare suas próprias refeições. Desista de comidas

prontas, principalmente as que são processadas com

qualquer coisa que seja artificial.

• Tome um bom café-da-manhã.

• Coma devagar e sempre sentada. Mastigue bem,

mesmo que no começo pareça teatral.

• Coma diariamente duas porções de iogurte feito em

casa, como sobremesa, no café-da-manhã ou no lanche.

• Beba pelo menos mais dois copos de água por dia e

sempre mais, quando tiver oportunidade.

• Comece a fazer um pequeno, porém regular exercício

físico, um passeio diário ou subir escadas. (Se frequenta

academia, já está provavelmente usando sempre um collant,

portanto faça alguma coisa com roupa normal.)

• Não estoque agressores em casa.

• Faça uma lista e um estoque de pacificadores da fome,

substitutos de agressores.

• Guarde seu en-cot) no bolso para pequenas emergências.

• Escolha e aproveite suas recompensas de fim de semana.

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